当你悲伤时请记住(女生心理健康行为指南) 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。

她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望 多的人受益。

这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题， 是她深切的亲身经历。

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玛吉·凡·艾克（Maggy van Eijk）BBC 心理健康专栏作家，社交媒体Buzzfeed网红。

  擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。

  她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。

  她通过自媒体平台发起的\\\\\\\" 适合哭的公共场所\\\\\\\"\\\\\\\"当被问起伤疤的由来时该如何有趣回应\\\\\\\"等话题，引发读者的热情参与，点击量总计过200万次。

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第2章 害怕自己的思想时请记住我总觉得无法控制自己的思想，我总是会想到一些不愿想起的东西。它给我惩罚，给我挑战，让我如陷入一团乱麻之中。这让我很沮丧，既然我的思想存在于我的头脑之中，那我体内存在的东西怎么会那么困扰我呢？小时候，我就总想着在我的头皮上钻个洞，让头脑中的糟糕的东西都跑出去。害怕自己的思想听起来很惊悚，这就像是在你头脑中安装了 装置，但这一装置的遥控却在别人手里。你既不知道那些装置被安在了哪里，也不知道别人会什么时候按下 的按钮。

    了解自己的头脑，弄明白让我感到害怕的究竟是什么，这让我有能力控制我的头脑。了解某些症状的生理学起因和对人造成的影响之后，这些症状虽然还会让我感到恼火和沮丧，但却不会让我感到焦虑担心。

    我想要了解的 种症状是精神分裂。根据美国精神病学会的定义，精神分裂就是“意识、记忆、身份和环境感知力的综合功能性的中断”。这是一种面对高强度压力时的反应。对我来说，这就像是不同的思想在搏斗。我一会儿想这样，一会儿想那样。

    精神分裂有两种表现形式，其一是人格分裂，通常，人们都觉得它就是从他人的视角来看自己。少女时代，我 次去看医生时，医生称之为“直升机麦琪”。我就像是在直升机里，带着批判的态度看着我自己的行为。学生时代交的男朋友曾经参加过乐队，虽然我不认识乐队里的其他人，我也很讨厌吵闹的酒吧，但每次音乐会我都会去。我通常都会站在一旁，那种“直升机”心态就上来了：“看看那个蠢女孩，她没有朋友，她一直不说话，她不能跟任何人说话。”然后我就会批评自己的一切：我的头发，站立的姿势，我的双臂放在身体两侧的姿势等等。这意味着我不能放松，甚至不能欣赏乐曲。我就是自己的狗仔队，我经常审视自己，带着播音器不断地批评自己。

    另一种表现形式就是现实感丧失（就是对世界的感知和体验发生改变，以至于认为世界并不真实），就是好像自己跟现实脱节。通常，在青春电影电视剧中，我们 喜欢看到主角亲吻自己的心上人，这时候时光仿佛都静止了。令人吃惊的是，主角竟然要看着令人惊恐的故事剧情逐渐铺开。对我来说，丧失现实感就是那样，只不过，现实生活中没有背景音乐在后台播放。症状出现的时候，我感觉昏昏沉沉的，一切都很缥缈。人的声音听起来像是从很远的地方飘过来的，人的嘴只是跟着这飘来的声音一张一合。

    人患上精神分裂有各种理由，可能是因为遭受了情感创伤，也可能是无法合理地处理自己的情绪。通常，精神分裂都是你的大脑保护身体免遭威胁的手段。我认为， 可靠的地方就是我的头脑，因为在这里，我想怎样就可以怎样。我独处的时候总是会自说自话，自己想象各种情景对话。即便是现在，如果我想要摆脱某些问题困扰，我就会躺下来，闭上双眼，想象自己在某个安静的地方，仔细思考头脑中冒出来的各种想法。

    感觉不安全的时候，自然就想去自己 熟悉的地方，但其实这样很难受，尤其是当我无法控制自己的思想时。我经常说，这就像是一头扎进了玻璃鱼缸里。我能够看到鱼缸外的事物，但却都变了形状，而且外面的声音听起来也闷闷的。我很想要打破鱼缸，直面现实，但却做不到。我越是想着打破，鱼缸的玻璃看起来就越厚实。

    精神分裂让我很难按我想要的方式行事，尤其是在社交的时候。例如，跟男朋友的朋友们 次聚会，我想要表现得彬彬有礼，想要表现出自己的魅力，想要表现得对他人说的任何话都很感兴趣的样子，但突然我就会什么话也说不完整了。我说出来的话总会令人产生误解，听起来很讨厌。我为什么就不能表现正常一点呢？这些自我毁灭式的行为，一部分要归结为我想离开上文所述的“玻璃鱼缸”。我总认为，给自己造成生理上或精神上的痛苦，就像是任由别人给我泼一桶冰水，让我清醒过来，不再做噩梦。我也试图以酗酒来摆脱这“鱼缸”。喝了几大杯白酒之后的那种晕晕乎乎的感觉，就像是精神失常一样。这两种感觉是有几分相似的，就像是一边抽出了一把椅子，一边准备坐下来好好享受一样。我正待在这里，而且感觉还不错。

    跟精神分裂不一样，侵入性思想 像是经常在我头脑中轰鸣的提示音，每个人都会有这种思想，如果你没有经历过，那可能会被视为异类。这种思想会一直盘踞在你的头脑中，有些想法听上去还很令人惊悚。在《变态心理学：整合之道》（Abnormal Psychology: An Integrative Approach）这本书中，作者提出，某些常见的侵入性思想会给自己（如破窗跳下楼）或他人（如失手摔了朋友的孩子）带来伤害，造成感染（因为上厕所的时候坐的马桶垫脏了，而患上了某种疾病），或者做出一些不合适的言行（会议的时候突然站起来朝上司发火），或造成安全事故（离开家之后突然想起没关厨房里的烤箱）。

    对某些人而言，侵入性思想 里经常会出现，出现频率太高，以至于他们甚至培养出了自己的应对策略。要摆脱痛苦的思想，可不是“不要去想它”这么简单——要真有这么简单就好了！为了证明其复杂性，一位名为丹尼尔·魏格纳的社会心理学家做了如下的实验。他要求参与者们说自己实验五分钟内的想法。只有一条禁令：他们必须尽可能不去想毛茸茸的白熊。一旦想到了，他们就要摇铃。虽然有明确的禁令禁止，但参与实验的人显然都在想着白熊，而且平均一分钟一次。

    同样地，我也发现，我越是提醒自己不要去想某件事，就越会想起那件事来。抑制侵入性思想的办法似乎愈发让这些思想在头脑中根深蒂固。某天天气不好，我乘坐公交车出门，突然焦虑症发作，我坐在公交车后部的座位上，正想要冷静一会儿，但我头脑中突然冒出另一种想法：“现在说我有 怎么样？”然后我就开始紧张焦虑起来。我紧张不仅是因为车上有人，还因为我自己已经快疯了。我假装是恐怖分子显然会吓到无辜的人，顺着这一想法，我自然能想到自己会被捕，被提审，失去工作，我的父母会失望至极，而我的男朋友则不得不跟朋友们说，女朋友之所以入狱是因为在公交车上大喊“有 ”很有趣。那我可就顷刻间一无所有了。我不该这么做。不过，也许我应该这么做？不，不要这样做。但即便做了，又怎样？感觉疲惫了吗？我们 的心理活动 丰富，因此我们必须动用自己的思想来操控这些心理活动。然而，有时候，我们的思想甚至会让我们做出不受欢迎乃至是有害而无益的行为来。

    抑郁症发作的时候，我身边的所有事物都会变成我伤害自己的工具。凭着一时冲动，我会靠近梳妆台，用头去撞镜子，倒掉一整瓶漂白剂，或者冲到车前酿造车祸事故。这种一时的冲动让我很累，让我耗费了许多大好的时光。

    甚至在 前或 时，我也会突然有侵入性思想。我正准备的时候，我就突然会想：“现在 不适合做什么呢？”然后我脑海中就会想起各种人和事，可能是一位死去的亲友，可能是在餐厅工作的一位女招待，或者是无意间想到了曾在新闻报道中看到过的惊悚镜头。 我才惊觉自己是精神病犯了。你看到的是血腥残暴之景象，你是个怪人。

    有侵入性思想的人，尤其是有强迫症的人，总会重复使用某些强迫式的方法，试图赶走那些不理性的思想。每个人的应对和处理方式都不一样，但通常都能分成如下几类：◆检查（反复检查各种器械装置、血压和门锁密码等）◆动作重复（总是读同一个句子，写同样的词句，不断敲打某物）◆数数（数步数、砖头或大声念数字）◆清洗（习惯性地洗澡、做清扫）◆整理（整理书、衣物、餐具等）◆做单调的动作（咬手指、眨眼、耸肩）

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