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　　有人说，生命，是一场孤独的跋涉，一个人走，一个人停，一个人流浪；一个人哭，一个人笑，一个人坚强。心理学泰斗弗洛伊德也认为，成年人的行为模式根源于童年。这也就意味着大家都有“病”的根源在于每个人自己。这种说法我很理解，却不完全赞同。因为它无法解释，多年前距离我们似乎还很遥远的拖延症、焦虑症、强迫症、抑郁症等病症，为何会在今天这个时代，突然像病毒一样，在这熙熙攘攘、人流不断的都市里，无声地蔓延，以至于让我们这个时代也贴上了“众症”的标签？

著名哲学家伦?瓦兹说：“假如快乐感总是取决于某种对未来的期望，那么我们只是在追逐一个抓不住的鬼火，直到我们自己消失于死亡的深渊。”所以，我们不应该把生命视为一场竞赛，而把我们人生的乐趣都寄托在赢得竞赛的那后一刻上。我们应该把生命视为一条河流，或缓或急，或窄或宽，或清或浊，它都是我们生命独一无二的形态，我们都要学会去欣赏它，享受它，随性地去生活，自然会远离那些疾病。

因此，本书既致力于把读者的心灵诊治得通明剔透，更致力于让读者真正地去反思生活，放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西，通过慢慢地调试修炼，重新做回真正的、单纯的自己，重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者！

章     抑郁症：它埋葬了生命的绚丽春色

走近抑郁症003

检测一下你的抑郁程度006

是什么让你陷入抑郁的泥潭009

不要过度关注自己的情绪012

三类人际关系要做好平衡014

不要做被吓坏的小老鼠017

重新寻找人生的真正意义021

把真实的自我释放出来025

给自己安排一点简单的事情028

运动，是抑郁症自救的良方030

其实，你可以这样“吃”掉你的抑郁033

顺其自然，接受抑郁的艳丽036

 第二章     拖延症：明明比乌龟快，却输给了乌龟

走近拖延症041

检测你是不是“拖拉一族”044

什么原因引发了拖延症048

不让准备工作带来拖延051

不让完美成为拖延的理由054

把大项目拆分为小任务057

由过度自信引发的拖延060

立即行动，可以摆脱拖延063

 第三章     焦虑症：不懂管理焦虑的人会过早去世    

走近焦虑症069

检测一下你的焦虑程度071

是什么让你患上了焦虑症075

消除焦虑情绪的公式077

生活在今天的密封舱中079

找到自己值得庆幸的地方081

良好的习惯可以摆脱焦虑084

设置“到此为止”的底线086

不要为金钱多少而焦虑089

 第四章     强迫症：学会主动接纳，顺应自然之力

走近强迫症095

检测一下你的强迫程度098

是什么让你患上了强迫症101

通过全面认知，改变看法104

厌恶疗法，让你摆脱强迫症108

与其强迫，不如顺其自然111

转移注意力的15分钟法则113

认识并努力防治购物强迫症115

认识并努力防治爱情强迫症118

认识并努力防治晚睡强迫症122

认识并努力防治手机强迫症125

 第五章     偏执症：你的内心，有谁能够读懂

走近偏执症131

检测一下你的偏执程度134

是什么让你患上了偏执症136

多些沟通，少些背后猜疑139

向着阳光，阴影永远在你背后141

接纳差距，化嫉妒为动力144

寻找自己的优势，远离嫉妒147

承认错误，才能更容易前进150

换一条路也许会有更美丽的风景152

面对批评，不要为之动摇156

 第六章     恐惧症：既需要勇气，更需要智慧

走近恐惧症161

检测一下你的恐惧程度164

是什么让你患上了恐惧症168

治疗恐惧症的系统脱敏疗法170

治疗恐惧症的满灌疗法173

利用肌肉放松，缓解恐惧175

利用冥想，转移注意力177

害怕时请你说出真心话180

乐观接受不可避免的事实182

 第七章     焦躁症：别急，岁月将会给你一切    

走近焦躁症187

检测一下你的焦躁程度190

克服焦躁症的常用方法193

音乐，有助于缓解焦躁195

人生慢一些，焦躁远一些200

抱怨让你越来越焦躁203

静心的女人不焦躁205

选择对了，才会不焦躁208

 第八章     失眠症：把夜晚丢失的时间找回来

走近失眠症213

检测一下你的失眠程度215

哪些原因导致了失眠217

哪些人的“睡商”比较低219

遭遇失眠，你不可焦虑221

心理暗示是失眠症的良药223

哪些东西越吃越睡不着226

哪些东西越吃睡得越香229

哪些运动让我们睡得更香231

你应该知道的睡眠好方法233

 第九章     人格分裂症：创造的赞美诗或恐怖的深渊

走近人格分裂症237

检测一下你的人格分裂程度240

哪些原因导致了人格分裂症243

情绪ABC理论带来的启发246

用心去感受世界的美丽248

偏常人格如何摆脱人格分裂的困扰251

不要一直生活在痛苦深渊中253

 第十章     痴呆症：注意早期信号，远离痴呆

走近痴呆症257

检测一下你的痴呆程度260

是什么让你患上了痴呆症262

合理饮食，预防痴呆症265

适量运动，预防痴呆症268

养成良好习惯，预防痴呆症270

积极用脑，预防脑力衰退273

治疗痴呆症的回忆疗法276

治疗痴呆症的音乐疗法278

 第十一章     神经衰弱症：脑力劳动者的疲劳催化剂

走近神经衰弱283

检测一下你是否有神经衰弱285

是什么让你患上了神经衰弱289

治疗神经衰弱的静坐疗法292

张弛有度，合理计划每一天295

单调的生活需要调剂297

地球离开了谁都照样运行300

疲劳之前，先休息一下303

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　　章

　　抑郁症：它埋葬了生命的绚丽春色

　　抑郁的目的在于迫使你停下来，能清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这固然痛苦，却也是产生转变的驱动力。

　　——英国著名心理学家吉尔伯特

　　12年前的那个愚人节，仿佛还在昨日，香港王牌经纪人陈淑芬清楚地记得，那一天她和一位好朋友约好一起用餐。在通电话时对方突然说：“我想趁这个机会看清楚一下香港。”陈淑芬顿感不详，立即乘车赶往朋友所在酒店。

　　这时对方打来第二通电话说：“你5分钟后在酒店门口等我，在正门，然后我就会来了。”5分钟后，陈淑芬突然听到东西摔到地下发出的一声巨响，她原先以为是交通事故，但为了确认马上拨朋友电话，不料却一直转语音信箱。她心一沉，后证实那声巨响就是朋友坠楼的声音……不用说，这位坠楼的人就是被人们亲切称为“哥哥”的一代巨星张国荣。

　　一代巨星的陨落，既给这个世界留下了无数悲痛与思念，也给这个世界留下了很多谜团。时隔12年之后，在百度搜索“张国荣”三个字时，首先出现的就是“张国荣死亡之谜”，一行黑字，触目惊心，看得人黯然神伤。

　　逝者已逝，自是无法为世人解答谜团，但通过亲人之口，人们还是找到了谜团的答案——抑郁症。在抑郁症面前，生命或许真是不可承受之重，这个被形容为“头号心理杀手”“让死亡离我如此之近”的心理疾病带走的人太多太多，顾城、陈百强、三毛、徐迟、王国维、海子……看着这一长串名单，我们不得不承认，生命本应如此美好，抑郁症却埋葬了它绚丽的春色。

　　走近抑郁症

　　有人说，抑郁症是一种无形的内伤，不管外面是忧郁，还是装出的快乐，内心永远是痛苦与悲伤：即使刚刚收获成功，却感觉不到成功的喜悦；即使身处喧哗闹市，却感觉身边空空荡荡；即使高朋满座，也找不到人倾诉心声；纵使满面笑颜，心中却流泪……

　　有人说，抑郁症是一道枷锁，患者身陷其中，千方百计想走出，却无法突围。

　　有人说，抑郁症是死亡的诱惑，它总是企图引诱你走近死亡。

　　抑郁症的表现如此多样化，其实也并不奇怪，因为每个抑郁症患者对抑郁症都会有不同的理解，不同的体会，不同的感受。那么抑郁症究竟是什么样呢？

　　在西方，抑郁症被人们称为“蓝色隐忧”。在这个浪漫名字的背后，却是一个非常残酷的事实，抑郁症发病率非常高，被称为精神病中的感冒。对于这个精神疾病中的感冒，人们给出了简单的定义：以持续性心境低落、情绪抑郁为基本特征的一类神经症。

　　为了更好地认识抑郁症，下面列举出了抑郁症的通常表现：

　　一是情绪方面的表现。陷入抑郁之中的人，情绪会变得低落，很难体验到真正的快乐。能够引起别人，也能够引起之前的自己快乐的事情，现在却不能让自己快乐起来。一个人情绪的变化，自然会影响到一个人看问题的方式和角度。例如，同样一个笑话，正常人听到之后就是一笑了之，但一个情绪不好的人听了，就会做出负面的理解。具体到抑郁症患者身上，他们会降低对快乐的感受，放大对悲伤的感受，让自己更加悲伤。

　　二是意志与行动方面的表现。因为对事物失去了快乐的体验，一件事做与不做反正差别也不大，那又何必卖力地去做？受这种情绪影响，患者的意志力也处在被抑制状态，表现为意志消沉，行动缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

　　三是思维方面的表现。因为情绪与意志受到悲观情绪的压抑，所以他们的思维速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”“脑子像涂了一层糨糊一样”。

　　四是生理方面的表现。抑郁症在生理方面的影响有两个方面，一方面是可见的，包括主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。另一方面是不可见的，主要包括体内一些分泌物质的变化，例如影响一个人情绪变化的多巴胺等。

　　此外，抑郁症还表现在想象力的变化上。和情绪、思维等相反，在抑郁的状态下，人的想象力反而得到进一步激发。这时，抑郁症患者好像变成了作家、编剧，一遇到事情就会忍不住向坏的方面想，想得还特别具体，特别生动。而这些自己想象出来的悲观剧情，会更加让自己害怕，并极力试图去避免，却又越想避免，就越无法摆脱，让自己更加情绪不安。

　　以上的这些变化既是抑郁症的表现，也可以作为抑郁症诊断的依据，如果你在自己身上感觉到了这些症状，那么你需要认真把这一章的内容读下去了。

　　【心理点拨】　抑郁症的核心表现就是缺乏对快乐的体验。这不是因为患者不想快乐，相反患者非常希望努力让自己快乐起来，但是越想摆脱抑郁状态，重获快乐，快乐就离自己越远，自己仿佛陷入到了抑郁的泥潭里，无力自拔。当一次次的抗争，换来的只是失败与沮丧时，患者就会变得更加消极，更加悲观，这是一个可怕的循环。在这个可怕的循环里，有的人意志被消磨，毅力被腐蚀，终选择了放弃；也有的人，经过不懈努力，后终于找回了久违的快乐。所以，不管抑郁症多么难以克服，每一个患者都不应该放弃努力。

　　检测一下你的抑郁程度

　　读了上一篇文章，你已经了解了抑郁症有哪些表现。对照这些表现，你已经能够大致区分自己是否患有抑郁症。但这种判定仅仅出于你的自我感受，还不够科学。再说，即使你真的患有抑郁症，你还要知道自己所患的抑郁症究竟到了什么程度。

　　这是美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的伯恩斯博士设计出的一套抑郁症的自我诊断表。请你选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后认真进行下面的测试。

　　1. 你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　2. 你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　3. 你是否丧失了对性的兴趣（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　4. 你是否经常担心自己的健康（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　5. 你是否认为生存没有价值或生不如死（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　6. 你是否一直感到伤心或悲哀（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　7. 你是否感到前景渺茫（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　8. 你是否觉得自己没有价值或自认为是一个失败者（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　9. 你是否觉得力不从心或自叹比不上别人（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　10. 你是否对任何事都感到自责（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　11. 你是否在做决定时犹豫不决（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　12. 这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　13. 你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　14. 你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　15. 你是否以为自己已衰老或失去魅力（   ）

　　A. 没有       B. 轻度      C. 中度    D. 严重

　　【心理点拨】　上面每题选“没有”得0分，选“轻度”得1分，选“中度”得2分，选“严重”得3分。如果你的得分为0～4分，说明你没有抑郁；如果你的得分为5～10分，说明你偶尔有抑郁情绪，这时需要注意及时防止抑郁的进一步加深；如果你的得分为11～20分，说明你是个有轻度抑郁症患者，这时你就要开始接受治疗了；如果你的得分为21～30分，则说明你有中度抑郁症；如果你的得分为31~45分，则说明你有严重抑郁症。无论是中度还是严重抑郁症患者，你都需要立即到正规医疗机构接受治疗。

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　　抑郁症：它埋葬了生命的绚丽春色

　　拖延症：明明比乌龟快，却输给了乌龟

　　焦虑症：不懂管理焦虑的人会过早去世

　　强迫症：学会主动接纳，顺应自然之力

　　偏执症：你的内心，有谁能够读懂

　　恐惧症：既需要勇气，更需要智慧

　　焦躁症：别急，岁月将会给你一切

　　失眠症：把夜晚丢失的时间找回来

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