图解乒乓球训练 技战术与体能训练200项 视频学习版 乒乓球教学书 乒乓球书 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

本书精选了200项乒乓球技战术及练习方法，旨在为乒乓球爱好者、乒乓球运动员及教练等提供丰富的学习和教学参考。《图解乒乓球训练：技战术与体能训练200项（视频学习版）》从乒乓球的基本姿势、步法、球性练习等讲起；然后重点讲解了多变的发球技术以及可应对多种赛场局势的击球技术，涉及长球、拨球、攻球、搓球、拉上旋球、拉下旋球等；之后详细介绍了单打与双打的常用战术和策略，以及综合提升球员运动能力的体能训练方法，可为练习者精进乒乓球水平提供帮助。

第 1 章乒乓球基础

握拍与姿势

直拍握法　2

横拍握法　3

准备姿势　4

基本站位　5

击球要点

击球路线　6

击球时间　7

击球部位　8

旋转与轨迹　9

第　2 章步法

基础步法

单步　11

并步　12

跳步　13

正交叉步　14

反交叉步　15

单步侧身　16

并步侧身　17

综合应用

三步移动　18

两步移动　19

一步移动（正手）　20

一步移动（反手）　21

侧身抢攻移动　22

大跨步接球　23

削球时的左右移动　24

削球时的前后移动　26

第3　章发球技术

直拍发球技术

直拍发球站姿　29

直拍正手发平击球　30

直拍反手发平击球　31

直拍正手发奔球　32

直拍反手发奔球　33

直拍正手发左侧上旋球　34

直拍正手发左侧下旋球　35

直拍反手发右侧上旋球　36

直拍反手发右侧下旋球　37

直拍正手高抛发球　38

直拍发急下旋球　39

直拍正手发左旋球　40

直拍正手发右旋球　41

直拍正手发不转球　42

直拍反手发不转球　43

横拍发球技术

横拍发球站姿　44

横拍正手发平击球　45

横拍反手发平击球　46

横拍正手发奔球　47

横拍反手发奔球　48

横拍正手发左侧上旋球　49

横拍正手发左侧下旋球　50

横拍反手发右侧上旋球　51

横拍反手发右侧下旋球　52

横拍反手发上旋球　53

横拍反手发下旋球　54

横拍正手高抛发球　56

横拍正手发不转球　57

横拍反手发不转球　58

横拍正手发逆向侧旋球　59

横拍正手发逆向侧下旋球　60

横拍反手发逆向侧旋球　61

第4　章击球技术与练习

直拍技术

直拍接发球准备姿势　63

直拍拉接球　64

直拍摆短接球　65

直拍反手长球　66

直拍横打长球　67

直拍反手推下旋球　68

直拍反手拨球　69

直拍正手攻球　70

直拍侧身攻球　71

直拍正手扣高球　72

直拍正手扣杀　73

直拍正手搓球　74

直拍反手搓球　75

直拍正手慢搓　76

直拍反手慢搓　77

直拍正手快搓　78

直拍反手快搓　79

直拍正手摆短搓球　80

直拍反手摆短搓球　82

直拍正手台内挑短球　83

直拍反手台内拧拉　84

直拍横打挑短球　85

直拍正手快带　86

直拍反手快带　87

直拍横打弹击球　88

直拍横打拉上旋球　89

直拍横打拉下旋球　90

直拍正手拉下旋球　91

直拍正手侧身拉下旋球　92

直拍正手拉加转弧圈球　93

直拍反手拉加转弧圈球　94

直拍正手前冲弧圈球　95

直拍反手前冲弧圈球　96

直拍正手反拉弧圈球　97

直拍反手反拉弧圈球　98

直拍正手中远台对拉弧圈球　99

直拍正手侧身拉弧圈球　100

直拍横打弹击高调弧圈球　101

直拍横打防弧圈球　102

直拍中台两面拉上旋球　103

直拍发短下旋球接侧身抢攻　104

直拍发下旋球后反手拉下旋球　105

直拍正手发球后正 拉　106

直拍正手发球后侧身抢拉　107

直拍正手搓球后正 拉　108

直拍正手搓球后反 拉　109

直拍反手搓球后侧身抢拉　110

直拍反手搓球后反 拉　111

直拍反手搓球后正 拉　112

直拍左推右攻　113

直拍横打速摆　114

直拍左推右拉　115

直拍横打拉球后转侧身冲球　116

直拍正手拉球后转侧身拉球　117

直拍正手拉下旋球后转拉上旋球　118

直拍正手拉下旋球后接扣杀　119

横拍技术

横拍接发球准备姿势　120

横拍正手引拍　121

横拍反手引拍　122

横拍拉接球　123

横拍摆短接球　124

横拍反手长球　125

横拍反手拨球　126

横拍正手攻球　127

横拍侧身攻球　128

横拍中近台反手攻球　129

横拍正手扣杀　130

横拍正手搓球　131

横拍反手搓球　132

横拍正手慢搓　133

横拍反手慢搓　134

横拍正手快搓　135

横拍反手快搓　136

横拍正手摆短搓球　137

横拍反手摆短搓球　138

横拍正手挑短球　139

横拍台内反手挑短球　140

横拍正手快带　141

横拍反手快带　142

横拍反面弹击球　143

横拍反手拉上旋球　144

横拍正手拉下旋球　145

横拍反手拉下旋球　146

横拍正手拉加转弧圈球　147

横拍反手拉加转弧圈球　148

横拍正手前冲弧圈球　149

横拍反手前冲弧圈球　150

横拍正手反拉弧圈球　151

横拍反手反拉弧圈球　152

横拍正手中远台对拉弧圈球　153

横拍正手侧身拉弧圈球　154

横拍两面拉上旋球　156

横拍正手发球后正 拉　157

横拍正手发球后反 拉　158

横拍正手发球后侧身抢拉　159

横拍正手搓球后正 拉　160

横拍正手搓球后反 拉　161

横拍反手搓球后侧身抢拉　162

横拍反手搓球后反 拉　163

横拍反手搓球后正 拉　164

横拍左拨右攻　165

横拍左拨右拉　166

横拍反手拉球后转侧身冲球　167

横拍正手拉球后转侧身拉球　168

横拍正手拉下旋球后转拉上旋球　169

横拍正手拉下旋球后接扣杀　170

削球技术

正手削球引拍　171

反手削球引拍　172

近台削球　173

正手中远台削球　174

反手中远台削球　175

正手削不转球　176

反手削不转球　177

反手削转球　178

正手削追身球　179

反手削追身球　180

正手削突击球　181

反手削突击球　182

正手削球接反手削球　183

反手削球接搓球　184

搓球转削球　185

反手削球接正手攻球　186

第5　章战术与策略

单打

对攻：攻两角战术　188

对攻：攻两角的应对办法　189

对攻：攻中路追身战术　190

对攻：侧身攻　191

对攻：轻与重的结合　192

双打

发球一般战术　193

接发球一般战术　194

打开角度　195

连压一角　196

连续追身　197

第6　章体能训练

力量提升

俯卧撑　199

仰卧起坐　200

仰卧两头起　201

下蹲起　202

哑铃弯举　203

踮脚跳跃　204

速度提升

侧滑步　205

交叉步移动　206

30　米、60 米、100 米跑 207

正手挥臂　208

正反手结合挥臂　209

耐力提升

双摇跳绳　210

12　分钟跑 211

编者简介

陈洋北京体育大学体育教育训练学硕士，备战2012年伦敦奥运身体运动功能训练团队成员，备战2016年里约奥运身体运动功能训练团队教练。2011年至2014年，担任 男子乒乓球体能教练；2011年工作至今，先后服务于 羽毛球队、 男子篮球队、 男子乒乓球队、 女子举重队，重点保障林丹、石宇奇、马龙、王皓等运动员备战世锦赛、亚运会、奥运期间的体能训练工作。主要研究方向：体能训练、康复训练。

  侯英超原 男子乒乓球队一队队员，全 国锦标赛男单冠 军。

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