图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

图解乒乓球运动从入门到精通 由原**乒乓球队队员闫安编写，并获得了多位专业教练和运动员的推荐！全书共分为9章。第1章讲解了运动前后分别需要进行的热身与恢复活动，第2～3章讲解了姿势与步法、球性练习等基础内容，第4～7章重点讲解了发球技术、横拍击球技术、直拍击球技术以及削球技术等，第8章重点介绍了应对不同类型选手的制胜策略，涉及横拍打法和直拍打法等，第9章则讲解了提升球员综合素质的体能训练方法。本书采用方便读者学习的图文结合视频的形式展示内容，致力于为兵兵球爱好者、兵兵球教练、体育老师等提供丰富的学习和教学参考。

第 1 章 热身与恢复

1.1 热身活动 002

活动手腕脚腕 002

肩部环绕 003

伸展运动 004

转腰运动 005

双脚- 前后跳 005

碎步跑 006

振臂跳 006

对侧肘碰膝垫步跳 007

屈髋外展跳 008

踝关节八字跳 009

1.2 恢复活动 010

颈部运动 010

上肢拉伸1 011

上肢拉伸2 011

体侧拉伸1 012

体侧拉伸2 012

侧压腿 013

股后肌群拉伸 014

弓步拉伸- 小腿 014

股四头肌拉伸 015

体前屈 015

第 2 章 姿势与步法

2.1 基本姿势 018

准备姿势 018

横拍握法 019

直拍握法 020

正确持球姿势 021

基本站位 022

2.2 引拍 023

引拍姿势 023

正手引拍 024

反手引拍 024

还原动作 025

2.3 步法 026

单步 026

并步 027

跨步 028

跳步 029

正交叉步 030

反交叉步 030

单步侧身 032

并步侧身 033

一步移动（正手） 034

一步移动（反手） 035

两步移动 036

三步移动 037

侧身抢攻移动 038

大跨步接球 039

削球时的左右移动步法 040

削球时的前后移动步法 042

双打两位右手选手的正手步法 044

双打两位右手选手的反手步法 046

第3 章 球性练习

3.1 颠球练习 050

原地颠球练习 050

行进间颠球练习 051

双面交替颠球练习 052

台面拍球练习 053

两人对颠球练习 054

对墙击球练习 055

*.* 托球练习 056

原地托球练习 056

行进间托球练习 057

第4 章 发球技术

4.1 发平击球 060

横拍正手发平击球 060

横拍反手发平击球 061

直拍正手发平击球 062

直拍反手发平击球 063

4.2 发奔球 064

横拍正手发奔球 064

横拍反手发奔球 066

直拍正手发奔球 068

直拍反手发奔球 069

4.3 发不转球 070

横拍正手发不转球 070

横拍反手发不转球 072

直拍正手发不转球 074

直拍反手发不转球 075

4.4 发旋转球 076

横拍反手发上旋球 076

横拍反手发下旋球 078

横拍正手发左侧上旋球 080

横拍正手发左侧下旋球 082

横拍反手发右侧上旋球 084

横拍反手发右侧下旋球 085

直拍正手发左侧上旋球 086

直拍正手发左侧下旋球 087

直拍反手发右侧上旋球 088

直拍反手发右侧下旋球 090

第5 章 横拍击球技术

5.1 攻球 94

横拍正手攻球 94

横拍侧身攻球 96

横拍中近台反手攻球 97

5.2 搓球 098

横拍正手搓球 098

横拍反手搓球 099

横拍正手摆短搓球 100

横拍反手摆短搓球 101

5.3 挑短球 102

横拍正手挑短球 102

横拍台内反手挑短球 103

5.4 快带 104

横拍正手快带 104

横拍反手快带 105

5.5 弧圈球 106

横拍正手拉加转弧圈球 106

横拍反手拉加转弧圈球 108

横拍正手前冲弧圈球 109

横拍反手前冲弧圈球 110

横拍正手反拉弧圈球 112

横拍反手反拉弧圈球 114

横拍正手中远台对拉弧圈球 115

横拍正手侧拉弧圈球 116

5.6 拉球 118

横拍正手拉上旋球 118

横拍反手拉上旋球 119

横拍正手拉下旋球 120

横拍反手拉下旋球 121

横拍侧身拉下旋球 122

5.7 其他 123

横拍正手冲球 123

横拍反手侧拧 124

横拍反面弹击球 125

第6 章 直拍击球技术

6.1 攻球 128

直拍正手攻球 128

直拍侧身攻球 129

6.2 搓球 130

直拍正手搓球 130

直拍反手搓球 131

直拍正手摆短搓球 132

直拍反手摆短搓球 134

6.3 挑短球 136

直拍台内正手挑短球 136

直拍横打挑短球 137

6.4 快带 138

直拍正手快带 138

直拍反手快带 139

6.5 弧圈球 140

直拍正手拉加转弧圈球 140

直拍反手拉加转弧圈球 141

直拍正手前冲弧圈球 142

直拍反手前冲弧圈球 143

直拍正手反拉弧圈球 144

直拍反手反拉弧圈球 145

直拍正手中远台对拉弧圈球 146

直拍正手侧拉弧圈球 147

直拍横打弹击高调弧圈球 148

直拍横打防弧圈球 149

6.6 拉球 150

直拍反手拉长球 150

直拍横打拉上旋球 152

直拍横打拉下旋球 153

直拍正手拉下旋球 154

直拍正手侧身拉下旋球 155

6.7 其他 156

直拍正手冲球 156

直拍反手侧拧 157

第7 章 削球技术

7.1 引拍 160

正手削球引拍 160

反手削球引拍 161

7.2 击球技术 162

近台削球 162

正手中远台削球 164

反手中远台削球 165

正手削球接反手削球 166

反手削球接搓球 168

搓球转削球 170

反手削球接正手攻球 172

第8 章 常用制胜策略

8.1 应对不同类型选手的策略 176

应对上旋球型选手 176

应对近台快攻型选手 180

应对近台攻守型选手 181

应对削球型选手 182

8.2 横拍常用策略 184

横拍正手发球后正手抢拉 184

横拍正手发球后反手抢拉 186

横拍正手发球后侧身抢拉 188

横拍正手搓接后正手抢拉 190

横拍正手搓接后反手抢拉 192

横拍反手搓接后正手抢拉 194

横拍反手搓接后反手抢拉 196

横拍反手搓球后侧身抢拉 198

横拍左拨右攻 200

横拍左拨右拉 202

横拍反手拉球后转正手侧身位冲球 204

横拍正手拉球后转侧手拉球 206

横拍正手拉下旋球后转拉上旋球 208

横拍正手拉下旋球后接扣杀 210

8.3 直拍常用策略 212

直拍发短下旋球接正手侧身抢攻 212

直拍发下旋球后反手拉下旋球 214

直拍正手发球后正手抢拉 216

直拍正手发球后反手抢拉 218

直拍正手发球后侧身抢拉 220

直拍正手搓接后正手抢拉 222

直拍正手搓接后反手抢拉 224

直拍反手搓接后正手抢拉 226

直拍反手搓接后反手抢拉 228

直拍反手搓球后正手侧身位抢拉 230

直拍左推右攻 232

直拍左推右拉 234

直拍反手拉上旋球后转正手侧身位冲球 236

直拍正手拉上旋球后转侧身拉球 238

直拍正手拉下旋球后冲上旋球 240

第9 章 体能训练

9.1 力量强化 244

弹力带- 站姿- 双臂肩上推举 244

弹力带- 站姿- 单臂水平旋内 245

弹力带- 分腿蹲- 弯举 245

弹力带- 站姿- 躯干旋转 246

哑铃- 站姿- 基本弯举- 双臂 246

哑铃- 站姿- 躯干侧屈 247

弹力带- 站姿- 单侧髋内收 247

弹力带- 站姿- 单侧髋外展 248

杠铃- 俯身划船 249

杠铃- 硬拉 249

9.2 爆发力强化 250

壶铃 - 交替甩摆 - 单臂 250

单臂壶铃高拉 251

药球 - 站姿 - 垂直侧向扔球 251

壶铃 - 甩摆高翻 - 双臂 252

壶铃 - 挺举 - 单臂 253

药球 - 分腿姿 - 胸前抛球 254

药球 - 分腿姿 - 过顶扔球 254

药球 - 分腿姿 - 旋转过顶砸球 255

跳箱 - 跳深练习 256

跳箱 - 有反向跳 - 双脚落地 257

栏架 - 双脚跳 - 横向 - 无反向 258

栏架 - 单脚跳 - 横向 - 向内 - 有反向 259

9.3 灵敏性强化 260

十字跳 260

垫步跳- 纵向 261

站姿- 对侧- 肘碰膝- 垫步跳 261

栏架- 纵向- 高抬腿- 一次一步 262

40 码正方形侧身交叉步 263

绳梯- 进出滑步 263

栏架 - 敏捷 - 纵向 -Z 字 - 左右并步连续 264

绳梯- 粘滑步 266

绳梯- 之字形交叉滑步 267

9.4 耐力强化 268

3 分钟跳绳 268

爬楼梯 269

中长跑 270

变速跑 271

编者简介 272

视频在线观看说明 273

闫安

前**乒乓球队队员，***运动健将，现担任CCTV5和咪咕视频乒乓球比赛特邀嘉宾。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版在线阅读

在线听书地址：图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版在线收听

在线购买地址：图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

编辑推荐

多步骤、多角度图解，带你掌握、精进乒乓球技术

介绍运动前后需要进行的热身与恢复活动

提供帮助练习者快速上手的基础姿势、步法与球性练习

重点图解横拍和直拍打法的各类发球技术，让发球局变成有利局势

详细图解横拍和直拍打法的各类击球技术，系统掌握攻球、搓球、挑短球、快带、弧圈球、拉球等基础技术

系统图解常用致胜策略，以更好应对不同类型选手

提供提升运动水平的体能训练方法，强化力量、爆发力、灵敏性与耐力

媒体评论

乒乓球是一项具有技术复杂、打法多样、变化快等特点的体育运动。闫安编写的这本书以通俗易懂的方式讲解了初学乒乓球需要掌握的基础技术、常用的战术套路和体能训练方法等丰富的内容，并由原**队队员示范技术动作，是一本难得的乒乓球学习指导书！希望这本书能够为乒乓球项目的推广、普及提供助力，也能成为乒乓球爱好者提高技术水平的良师益友！

原**女子乒乓球一队教练、***教练、大满贯丁宁的主管教练 陈 彬