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内容简介：
不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。
还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。
本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。
书籍目录：
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22
……
约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26
源自德国，专注于康复练习 / 27
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
……
哪些人特别适合练习普拉提/30
……
下篇 垫上习位大全
身体适应性练习/44
Body accommodate exercise
从头到脚 / 44
骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撑姿势 Push up position / 58
侧卧 Lie on the side / 60
俯卧 Lie prostrate / 61
仰卧 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三种呼吸模式 / 68
起始动作为仰卧/70
Initial stage for lie supine
骨盆卷动 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始动作为坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始动作为侧卧/198
Initial stage for lie on the side
……
起始动作为跪姿/244
Initial stage for front support
……
起始动作为俯卧/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始动作为站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附录1：本书普拉提晋级图谱/318
附录2：普拉提常用小工具的使用/328
附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333
附录4：普拉提常用解剖图谱/334
作者介绍：
韩俊
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔•艾萨考维茨、海伦•塔登特、乔纳森•沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。
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网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：4分
使用便利性：5分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：7分
加载速度：8分
安全性：5分
稳定性：8分
搜索功能：5分
下载便捷性：6分
下载点评
- 二星好评(634+)
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- 无缺页(502+)
- 书籍多(105+)
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- 品质不错(244+)
下载评价
- 网友 訾***晴： ( 2024-12-19 22:31:45 )
挺好的，书籍丰富
- 网友 权***颜： ( 2025-01-06 18:46:57 )
下载地址、格式选择、下载方式都还挺多的
- 网友 石***致： ( 2024-12-20 09:40:10 )
挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
- 网友 濮***彤： ( 2025-01-08 04:34:06 )
好棒啊！图书很全
- 网友 游***钰： ( 2025-01-17 07:51:06 )
用了才知道好用，推荐！太好用了
- 网友 敖***菡： ( 2024-12-28 22:18:28 )
是个好网站，很便捷
- 网友 冯***卉： ( 2025-01-12 18:21:25 )
听说内置一千多万的书籍，不知道真假的
- 网友 寿***芳： ( 2025-01-03 01:32:39 )
可以在线转化哦
- 网友 师***怀： ( 2024-12-26 22:09:45 )
好是好，要是能免费下就好了
- 网友 隗***杉： ( 2025-01-12 02:31:47 )
挺好的，还好看！支持！快下载吧！
- 网友 曾***玉： ( 2024-12-25 03:22:54 )
直接选择epub/azw3/mobi就可以了，然后导入微信读书，体验百分百！！！
- 网友 丁***菱： ( 2024-12-22 19:27:40 )
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书籍真实打分
故事情节：9分
人物塑造：6分
主题深度：9分
文字风格：3分
语言运用：6分
文笔流畅：5分
思想传递：9分
知识深度：3分
知识广度：6分
实用性：9分
章节划分：9分
结构布局：5分
新颖与独特：9分
情感共鸣：3分
引人入胜：9分
现实相关：8分
沉浸感：9分
事实准确性：4分
文化贡献：6分