羽毛球运动身体训练指南 人民邮电出版社 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。《羽毛球运动身体训练指南》针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干、臀部、腿部进行的练习动作，同时以分步骤图解的方式讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，《羽毛球运动身体训练指南》针对每个训练动作都标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与羽毛球技术相结合的要点注释，适合想不断提高技术的羽毛球爱好者、专业运动员，以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

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第1章 羽毛球运动专项身体训练简述

第2章 手臂训练

第3章 肩部与上背部训练

第4章 胸部训练

第5章 躯干支柱力量训练

第6章 臀部训练

第7章 腿部训练

第8章 快速伸缩复合训练

作者简介

黄岩

运动人体科学硕士，北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长，什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人；国家体育总局教练员学院科学体能训练专家讲师；国家体育总局体能教练员资格考试认证考官；获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现高级教练员讲师、美国人体运动表现学院IHP-MMA（综合格斗）运动表现高级教练员和FMS功能性动作筛查高级认证。

参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里约奥运会的大赛备战工作，主要负责体能训练与科技助力手段的应用部分。同时，从2012年至今，负责北京跆拳道、拳击、空手道、散打、击剑、武术、羽毛球、高尔夫球青少年运动员的二级选材的科研部分。承担北京市科委及体育局局属课题10余项，参与奥运会攻关课题2项；发表会议、期刊论文10余篇，出版个人译著2本，参与编著、译著10余本。“五四青年奖章”获得者。

陈天宇

现任北京羽毛球队男队教练员，目前在国家队负责林丹的训练。曾获2004年世界青年锦标赛男团冠军，2008年全国青年锦标赛甲组男单冠军，2011年世界大学生运动会团体冠军、男单季军，2007年全国冠军赛男单季军，2006年全国青年锦标赛甲组男单亚军，2011年全国锦标赛男团冠军。2012年至2014年期间，为女单教练组成员。

李杭杰

毕业于北京体育大学竞技体育学院体能班，研究方向为运动训练体能。北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心成员，曾担任北京体育大学自由搏击（MMA）校代表队体能训练师。获得2018年全国教练员岗位培训考试国家体育总局认证，2018年全国竞技体育科学化训练高级研修班认证，2018年NSCA专业体能测试方法与应用培训认证，2019年Top Support国际运动表现与康复体能教练员培训认证和2019年北京红十字会应急救护培训认证。

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编辑推荐

张 楠 羽毛球奥运冠军、大满贯获得者

刘雨辰 羽毛球世锦赛冠军

田俊宁 重量教练、北京羽毛球队总教练

种彦强 北京市羽毛球协会主席

专业推荐！

北京羽毛球队男队教练联合专业院校老师倾力打造！

近500幅真人示范与肌肉解剖彩图

精讲68项与羽毛球技术紧密结合的身体训练动作

随书附赠动作教学视频！

结合动作指导视频学习，轻松提高运动表现！

媒体评论

面对国际羽坛竞争日益激烈的现状，我的亲身体会是科学、系统的训练与备赛正变得越来越重要。优秀的身体素质、精细的技术、充沛的体力、完美的战术是获得冠军的必要条件，因此，我在备赛过程中也非常重视体能训练。看到这本书后发现，它能帮助我比较系统地梳理体能训练的要点，使我能在脑海中想象出训练的目标肌群，从而让我对训练有了更加深入的理解，推荐大家研读。

——羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 张 楠

在父亲的启蒙下我开始接触羽毛球，随着慢慢成长我对小小羽球的热爱也越来越强烈，我的梦想就是代表祖国站在世界优选领奖台上。随国家队征战多年，我发现训练本身就是不断突破极限的过程，有身体上的突破，当然也有精神上的。想要实现不断突破，科学化的技战术训练和系统全面的体能训练都是必不可少的。当我看到这本书的样稿时，惊喜地发现它能非常形象地展示羽毛球运动所需的人体肌肉群，并具有比较强的实践性。当你需要强化身体某一部分的能力时，你能从本书中找到针对性的训练方式，同时这本书讲解深入浅出，结构清晰明了，推荐给热爱小小羽球的所有人。

——羽毛球世锦赛冠军 刘雨辰

一名羽毛球运动员的成材，是一个系统化、科学化的过程，这个过程少不了技能、体能及智能的全面发展。如何保障运动员在大赛中的优异表现，让他发挥出日常的训练水平；如何让运动员不断进步；如何提高整体队伍的成材率；是我们教练员必须要面对和解决的问题。羽毛球项目是一个综合性很强的运动，对专项耐力、爆发力、灵敏和速度的要求均很高。本书专业、形象的图谱化教学在最开始吸引了我，深度阅读后，发现这是一本很全面的羽毛球专项体能训练的指导书，书中明确的动作要点说明和专项提示都能帮助读者更好地理解训练要点，推荐给大家。

——重量教练、北京羽毛球队总教练 田俊宁

羽毛球项目在我国有着深厚的群众基础，社会上也有着众多的羽毛球赛事，作为一项群众参与度很高的运动项目，它也给诸多的羽毛球爱好者带来了运动损伤的困扰。本书是一本符合羽毛球项目特点、专业又通俗易懂的指导书，希望所有喜爱羽毛球运动的读者通过阅读此书，能健康、快乐地享受生活，并通过羽毛球这项运动更加热爱和支持我们国家的体育事业。

——北京市羽毛球协会主席 种彦强