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内容简介:
数字时代,我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关,更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错,情不自禁还想做,哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害,如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害,丝毫不亚于物质上瘾,它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手,解释了上瘾的生理原因,剖析了“欲罢不能”背后的心理机制,让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识,提高对诱惑因素的觉察力和免疫力,同时反向利用上瘾机制,用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为,重获对生活和自我的掌控权。
书籍目录:
辑1重建认知?撕掉上瘾的道德标签;
你以为的爱好,也许是上瘾 002;
令人上瘾的不只和酒精 004;
终止“成瘾即失德”的污名 008;
操纵大脑成瘾的幕后黑手 012;
辑2警惕触发?上瘾行为是怎样开始的;
上瘾陷阱:大拇指上的廉价娱乐 018;
B = MAP:行为发生的通用模型 022;
外部触发:谁在充当行为的召唤者 026;
内部触发:情绪的威力不可小觑 031;
辑3奖赏诱惑?瞬时反馈是一剂瘾药;
大脑的奖赏机制与上瘾行为 038;
及时强化的美妙像“嗑瓜子” 041;
所有瘾品都有即时满足效 045;
为何吸烟比注射更易成瘾 049;
大脑天生偏爱不确定的反馈 054;
令你痴迷的是哪一种奖励 058;
辑4心理牵制?欲罢不能背后的玄机;
是什么让你“频频回顾” 068;
差一点赢了?快醒醒吧 071;
投入得越多,越难以割舍 076;
心流是一种令人上瘾的体验 081;
未完成的悬念是一剂瘾药 086;
辑5自我关怀?看见未被关注过的痛苦;
上瘾的背后是未疗愈的创伤 092;
为理想化自我买单的“购物狂” 095;
接纳真实的、不够好的自己 101;
痛苦不会因为吃一顿而消失 107;
没有哪种情绪该被粗暴地对待 111;
学会与真实的情绪建立连接 115;
把成瘾行为和“我”区分开 1;
体会自己的难处,对自己慈悲 126;
辑6掌控环境?跳出意志力的陷阱/131;
为什么靠意志力戒是失败 132;
跳出意志力陷阱,重视环境的效用 136;
不利的环境是成瘾的 140;
远离那些阻碍你的“老朋友” 145;
移除诱惑源,优化所处的环境 148;
提前预演应对消极诱因的方案 153;
深入的人际关系是戒瘾的钥匙 158;
辑7觉知当下?用正念战胜的诱惑/165;
多巴胺其实是一个分子 166;
痴迷于没有的,无法享受已拥有的 169;
分心是对上瘾系统的犒赏 173;
制造仪式感,对分心保持警觉 176;
培养正念专注力,改变上瘾脑回路 182;
利用正念抵御网络瘾品的诱惑 185;
正念饮食:食物成瘾者的自我救赎 190;
辑8重塑把好成无意识行为/195;
暗示+惯常行为+奖赏 196;
坏法消除,但可以被替代 0;
改变上瘾行为的“黄金法则” 4;
从微行动入手,养的惯常行为 7;
塑造新固定流程必不可少 212;
后记 219
作者介绍:
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出版社信息:
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书籍摘录:
操纵大脑成瘾的幕后黑手;
不知道从什么时候开始,我感觉自己变得越来越懒散,用“堕落”来形容也不为过。每天上班都像是混日子,该干的事是往后拖,不到后一刻无法说服;
自己投入其中。这两年来,我在工作方面没有任步,大部分的时间都浪费在手机上。;
不管是通勤路上、工作间隙,还是下班后的休息时间,我几乎都是手机不离手。其实,也不是有多喜欢,像是被绑架了一样,不看手觉得别扭,不自觉地;
滑开屏幕。刷、玩游戏、看新闻,两三个小时很快过去了;一旦开始做“正经事”,觉得烦躁无聊、度日如年,又忍不住想去滑手机。;
——重度拖延者小新;
为什么一部小小的手机、一款简单极的游戏,能让人迷恋和依赖到放弃去做重要的事,慷慨地把时间和精力奉献出来?答案无非两个字——上瘾。;
上瘾无关道德品行,也并非意志力薄弱,真正的原因是:几乎所有让人成瘾的东西,都符合人类大脑中的一套让人上瘾的神经机制。;
世纪50 年代初,美国心理学家詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳为了确定大脑奖赏回路的分布状况以及具体位行了一项实验:在白鼠大脑的不同位置植入电极,将连接电极的电线另一端连接在笼子里的踏板上。;
起初,白鼠在笼子里乱跑时无意碰到了踏板,很快它学会了踩踏板这一行为。有时,白鼠会很专注地踩踏板,甚忽视水和食物,直到精疲力竭才停下来。然而,历经片刻的休息之后,它又会继续去踩踏板。;
白鼠的这一行为引起了两位心理学家的注意,他们感觉这似乎触及了大脑中负责奖赏和愉悦的区域。在发现这一现象后的十年里,他们一直在白鼠的大脑中寻找可以引起白鼠自我刺激的电位,以此来确定大脑奖赏和愉悦回路的具体位置。;
终,他们有了惊人的发现:只有刺激内侧前脑束愉悦回路的脑区时,白鼠才会不知疲倦地按压踏板。这种疯狂迷恋的状态,让雄鼠对发情的雌鼠丧失兴趣,让雌鼠对自己的幼崽不管不顾,甚让有些白鼠累到衰竭而亡。;
白鼠如此痴迷于踩踏板,是因为电击激活了大脑中的奖赏回路,使其释放出能让白鼠感到愉悦的神经递质——多巴胺!;
划;
多巴胺是一种脑内分泌物,是大脑中含量丰富的儿茶酚胺类神经递质,能调控中枢神经系统的多种生能,与人类的、感觉有关,能传递兴奋、开心的信息,对个体行为有重要影响。通俗地讲,多巴胺是一种易让人上瘾的物质,一旦抽离会让人感到留恋和难受。;
小白鼠的基因与人类基因相似度极高,当我们的得到满足时,如吃美食、吸烟、购物、玩游戏时,也会激活大脑的神经元释放出多巴胺。多巴胺会与另一种目标神经元的多巴胺受体结合,令人产生兴奋感和愉悦感。;
不过,这种愉悦感不会持续太久,因为多巴胺与受体的结合是短暂的,过不了多久,多巴胺会自行脱落,再次被神经元吸收回去。此时,愉悦感会消失。多巴胺被吸收回去,为的是等下次受到刺激时再次释放,重新完成上述的过程,让;
人们再次体验到愉悦感。无论是小白鼠乐此不疲地踩踏板,还是贪恋美食的人不停地往嘴里送食物,抑或是游戏上瘾的人一局接一局地发起挑战……都是为了次体验那种行为带来的愉悦感。;
划;
在无人为干扰的情况下,多巴胺会正常且自然地发挥作用,协调大脑的愉悦与奖赏回路。当人们对某一物质或行为上瘾时,会破坏大脑中多巴胺的天然运作机制,导致大脑被多巴胺制造的“匮乏感”绑架,继而出现强迫行为。;
多巴胺分泌的过程无疑是美妙的、令人迷恋的,可它的副作用也不可小觑。先表现出来的是耐受,上瘾行为每重复一次,耐受阈值会提高一点;每一轮刺激过后,大脑产生的多巴胺会减少,想要达到跟原来一样的感觉,需要;
更大或更长时间的刺激。只要上瘾者继续拼命去获取瘾品,这个循环会一直持续。;
另外,人们一旦对某些东西上瘾,会对愉悦感的来源产生依赖。平日里那些令人感到开心愉悦的事情,很难让人轻易地从中体会到快乐。对瘾品的依赖,还表现为一旦戒断或停用,接触不到瘾品,会感到心痒难耐,出现易怒、注意力;
无法集中等情况。
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原文赏析:
划重点
马克·威廉姆斯在《穿越抑郁的正念之道》中指出:
“情绪是没有好坏、对错之分的,它是一种面对外部刺激
而产生的内在心理过程,它的产生就像我们看到黑板感知
到黑色一样自然而然。它在主观体验层面上的细微差别是
由我们每个人的独特性所决定的。所以,评价一个人是
否应该产生某种情绪,是一件很荒谬的事情,但人们热衷
于此。”
其它内容:
书籍介绍
数字时代,我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关,更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错,情不自禁还想做,哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害,如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害,丝毫不亚于物质上瘾,它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手,解释了上瘾的生理原因,剖析了“欲罢不能”背后的心理机制,让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识,提高对诱惑因素的觉察力和免疫力,同时反向利用上瘾机制,用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为,重获对生活和自我的掌控权。
网站评分
书籍多样性:9分
书籍信息完全性:5分
网站更新速度:6分
使用便利性:8分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:7分
是否包含广告:6分
加载速度:4分
安全性:4分
稳定性:9分
搜索功能:4分
下载便捷性:8分
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下载评价
- 网友 孙***夏: ( 2025-01-04 10:16:21 )
中评,比上不足比下有余
- 网友 习***蓉: ( 2025-01-15 05:58:54 )
品相完美
- 网友 堵***格: ( 2025-01-02 15:43:37 )
OK,还可以
- 网友 晏***媛: ( 2025-01-06 15:47:56 )
够人性化!
- 网友 薛***玉: ( 2024-12-28 14:34:32 )
就是我想要的!!!
- 网友 蓬***之: ( 2025-01-15 05:20:50 )
好棒good
- 网友 国***舒: ( 2025-01-03 01:56:58 )
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 师***怀: ( 2025-01-10 04:58:51 )
好是好,要是能免费下就好了
- 网友 冯***卉: ( 2024-12-22 11:57:02 )
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
- 网友 扈***洁: ( 2025-01-06 21:02:37 )
还不错啊,挺好
- 网友 印***文: ( 2024-12-27 17:10:11 )
我很喜欢这种风格样式。
- 网友 谢***灵: ( 2025-01-03 14:44:16 )
推荐,啥格式都有
- 网友 融***华: ( 2025-01-14 12:53:41 )
下载速度还可以
- 网友 方***旋: ( 2025-01-08 03:12:51 )
真的很好,里面很多小说都能搜到,但就是收费的太多了
- 网友 养***秋: ( 2024-12-31 03:58:06 )
我是新来的考古学家
- 网友 龚***湄: ( 2024-12-25 14:03:45 )
差评,居然要收费!!!
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:3分
主题深度:3分
文字风格:5分
语言运用:6分
文笔流畅:3分
思想传递:5分
知识深度:3分
知识广度:8分
实用性:6分
章节划分:7分
结构布局:9分
新颖与独特:7分
情感共鸣:6分
引人入胜:6分
现实相关:3分
沉浸感:5分
事实准确性:9分
文化贡献:5分