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在这个知识焦虑的时代，人人都在说“改变自己”，渴望自我管理，试问：成效如何？经常听到很多人下决心改变，好好健身、减肥，开头激情澎湃，一上阵却立马败下阵来，旧态复萌如同变脸。这究竟是为什么？

我们终其一生，不过是寻找自己，活在未来。写给想要改变，渴望真正自由的你。本书从11次认知纠偏，9大践行路径，帮助你实现深度改变，活出真正的自己，过上想要的生活。

第 1 章

深度改变，从对自控有正确的认知开始

认知自控，才能了解深度改变 _ 3

没有动机的改变，只是偶尔的心血来潮 _ 6

自控不仅仅是改变的原因，更是结果 _ 14

远离失控，需要大脑刻意训练 _ 24

分时段聚焦注意力，改变看得见 _ 35

想要价值最大化，就要自我设限 _ 45

适度自由，适当自控 _ 54

把问题变成愿望，哪还会有拖延 _ 64

你怎么看时间，是自控力的底层逻辑 _ 73

人生不是追求完美，而是选择最优 _ 82

生活既能认真享受，也能轻松掌控 _ 91

第 2 章

九种自控力提升方法，帮你实现深度改变

越了解自己，越容易改变 _ 103

与情绪化敌为友 _ 118

与自己建立长久、和谐的内在关系 _ 131

每个好习惯的养成，都是一次深度改变 _ 139

专注力越强，改变自然而然 _ 157

和压力做朋友，化压力为动力 _ 166

五分钟“绿色锻炼清单”，科学改善身心 _ 176

好睡眠，深改变 _ 184

环境的力量，比你想象的还要大 _ 192

第 3 章

深度改变，活成你想要的样子

找到自己生活的节奏感 _ 203

自控使人强大，活成你想要的样子 _ 212

后记_219

附录 _ 参考文献_221

泽阳，个人发展学会专家合伙人，自控力school创始人。

百万畅销书幕后金牌策划，曾与古典、李开复、逻辑思维等合作出版《拆掉思维里的墙》《人工智能》《成大事者不纠结》等百万册畅销书。2012年策划引进《自控力》一书上市，系列图书狂销500万册。目前创立自控力school社群，践行知识改变命运。

持续5年+的“深度改变”理论践行者，影响和帮助“剽悍一只猫”等数千位学员。获得了生涯规划师赵昂、知识管理专家萧秋水等人的好评。

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《注意力分发清单》

1.时间地点

2.做了什么

3.注意力放在哪里了

4.当时情绪如何

根据记录，进行深度反思。那些事情重复出现？针对这些重复出现的事情设立预案，这样，当这类事情再一次出现时，就不用重新花时间去思考和解决，直接照着预案做即可。

《重复事项预案清单》

1.重复的事情

2.相关的人

3.设想的预案

4，落实情况

5.小结

再坚持一下

《WOOP思维心理学》著名心理学家，美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔·尔根廷教授的研究成果。

W-wish，你的愿望

O-outcome，愿望达成后的结果是什么？请尽情畅想梦想成真的场景和心情

O-obstacle，实现愿望的过程中会发生什么障碍？

P-plan，为了解决障碍，你需要做什么？

可以使用if...then...的句型来制定计划。

一般人在执行计划时往往对将会出现的障碍估计不够，尤其是来自自身的障碍估计不足，所以常在这里遭遇挫折

结果显示，工作的复杂程度越高，即不断学习新技能、应对新挑战的需求越高，人的大脑认知能力会随着时间推移变得越强，对女性尤甚

《让大脑自由》一书中，大脑分为三个部分部分：蜥蜴脑（脑干部分，也被称为本能脑），杏仁核（丘脑，位于大脑正中心，亦名情绪脑），大脑皮层（强大且是“人类特有”的大脑，每个区域都是高度专门化，比如记忆区域，视觉区域，语言区域等）

书籍介绍

在这个知识焦虑的时代，人人都在说“改变自己”，渴望自我管理，试问：成效如何？经常听到很多人下决心改变，好好健身、减肥，开头激情澎湃，一上阵却立马败下阵来，旧态复萌如同变脸。这究竟是为什么？

我们终其一生，不过是寻找自己，活在未来。写给想要改变，渴望真正自由的你。本书从11次认知纠偏，9大践行路径，帮助你实现深度改变，活出真正的自己，过上想要的生活。