青少年羽毛球运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 人民邮电出版社 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由世界羽毛球锦标赛女单优选王琳亲自进行内容讲解和动作演示。

《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为15章，章至第3章介绍了羽毛球场地与装备、热身运动与拉伸运动、基础知识与球感培养，第4 章介绍了发球的基础知识与训练，第5章至0章介绍了前场、中场、后场的击球技术和步法，1章至2章介绍了单打与双打的知识和战术，3章至4章介绍了体能训练方法和损伤的预防、处理措施，5章介绍了羽毛球比赛的相关规则，带领青少年快速入门与进阶。

《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》借助大量的高清图片和视频，从连贯动作、局部细节和球员动作方向等多个层面对关键技术动作进行了展示和讲解，旨在帮助青少年轻松理解、快速掌握。不论是青少年羽毛球爱好者，还是羽毛球教练，都可以从《青少年羽毛球运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》中获益。

章 羽毛球场地与装备 008

1.羽毛球场地 009

球网、网柱、地胶 009

场地规格 010

2.羽毛球装备 011

球拍 011

球拍的构造 011

线的种类 012

球拍的选择技巧 012

羽毛球 013

羽毛 013

球头 013

整体构造 014

羽毛球的选择技巧 014

羽毛球服 015

服装的种类 015

服装的选择技巧 015

羽毛球鞋 016

鞋的种类 016

鞋的选择技巧 016

羽毛球袜 017

整体构造 017

第2章 热身运动与拉伸运动 018

1.运动前的热身 019

颈、肩热身 019

颈部运动 019

肩部运动 020

上肢、腰部热身 021

振臂运动 021

手臂绕环运动 022

体侧运动 024

腰部运动 026

体转运动 028

站立前屈 029

手腕、脚踝绕环运动 030

下肢热身 031

弓步压腿 031

侧压腿 031

2.运动后的拉伸 032

肩、臂拉伸 032

双臂向上、向后拉伸 032

手肘向上、向内拉伸 033

双臂向后拉伸 035

腰部拉伸 037

坐姿腰部转体拉伸 037

坐姿两腿打开拉伸腰部 038

下肢拉伸 039

仰卧单腿屈膝拉伸 039

仰卧单腿上举拉伸 039

坐姿脚底并拢拉伸大腿 040

坐姿双腿并拢向前拉伸 040

单腿向后折叠拉伸大腿 041

第3章 基础知识与球感培养 042

1.握拍基本技术 043

正手握拍 043

反手握拍 044

2.基本球感的培养方法 045

抓球练习 045

抓球姿势 045

扔球练习 045

手掌发球、接球练习 046

抛球、接球练习 046

颠球练习 046

正手颠球 046

反手颠球 047

正、反手交替颠球 047

行进间颠球练习 047

第4章 发球的基础知识与训练 048

1.发球分类及手腕动作 049

发球分类介绍 049

常用手腕动作 049

2.发球学习 050

发网前球 050

正手发网前球 050

反手发网前球 051

发高远球 052

正手发高远球 052

反手发高远球 054

发平高球 055

反手发平高球 055

正手发平高球 056

发平快球 058

正手发平快球 058

反手发平快球 060

3.发球专项训练 061

训练（1）：网前球、高远球的发球训练 061

训练（2）：平高球、平快球的发球训练 063

第5章 前场击球技术与训练 065

1.前场击球技术 066

放网前球 066

正手放网前球 066

反手放网前球 067

扑球 068

正手扑球 068

反手扑球 069

搓球 070

正手搓球 070

反手搓球 071

勾球 072

正手勾球 072

反手勾球 073

推球 074

正手推球 074

反手推球 075

挑球 076

正手挑球 076

反手挑球 078

2.前场击球专项训练 080

训练（1）：双人放网前球训练 080

训练（2）：双人扑球训练 081

训练（3）：双人搓球训练 082

训练（4）：双人勾球训练 082

训练（5）：双人推球训练 084

训练（6）：双人挑球训练 085

第6章 配合前场击球技术的基本步法与上网步法 086

1.步法的重要性及基本要点 087

重要性 087

基本要点 087

2.基本步法 088

垫步 088

向前垫步 088

向后垫步 089

并步 090

左右并步 090

前后并步 092

交叉步 093

向前交叉步 093

向后交叉步 094

蹬转步 095

蹬跨步 096

腾跳步 097

基本步法组合—米字步 098

向右移位 098

向左移位 099

左前移位 100

右前移位 101

右后移位 102

左后移位 103

3.上网步法 104

正手上网步法 104

正手蹬跨步上网法 104

正手交叉步上网法 105

正手交叉步加跨步上网法 106

反手上网步法 107

反手蹬跨步上网法 107

反手交叉步上网法 109

反手交叉步加跨步上网法 110

第7章 中场击球技术与训练 112

1.挡直线网前球 113

正手挡直线网前球 113

反手挡直线网前球 115

2.挡斜线网前球 117

正手挡斜线网前球 117

反手挡斜线网前球 119

3.抽球 120

正手抽球 120

反手抽球 122

4.中场击球专项训练 124

训练（1）：双人正手挡直线、斜线网前球训练 124

训练（2）：双人反手挡直线、斜线网前球训练 124

训练（3）：双人抽球训练 125

第8章 配合中场击球技术的两侧移动步法 126

1.正手两侧移动步法 127

正手蹬跨步接杀球 127

正手垫步加跨步接杀球 128

2.反手两侧移动步法 129

反手蹬跨步接杀球 129

反手垫步加跨步接杀球 130

第9章 后场击球技术与训练 131

1.高远球 132

正手击直线（斜线）高远球 132

反手击直线（斜线）高远球 133

正手头顶高远球 134

正手被动高远球 135

2.吊球 136

正手吊球（正手吊直线、斜线） 136

反手吊球（反手吊直线、斜线） 137

头顶吊球（头顶吊直线、斜线） 138

正手劈吊 139

3.杀球 140

正手杀球（正手杀直线、斜线） 140

反手杀球（反手杀直线、斜线） 141

头顶杀球（头顶杀直线、斜线） 142

点杀 143

正手劈杀（正手劈杀直线、斜线） 144

4.后场击球专项训练 145

训练（1）：双人正手直线、斜线高远球训练 145

训练（2）：双人反手直线、斜线高远球训练 145

训练（3）：吊球训练 146

训练（4）：杀球训练 147

0章 配合后场击球技术的后退步法 148

1.正手后退步法 149

正手一步后退步法 149

正手两步后退步法 151

正手三步后退步法 153

2.头顶后退步法 155

头顶正手一步后退步法 155

头顶正手两步后退步法 157

1章 单打与双打知识 159

1.单打接发球姿势与站位 160

接发球的姿势 160

接发球的站位 160

2.单打接发球技术 161

单打接发前场球 161

单打接发后场球 162

3.双打接发球技术 163

双打接发网前球 163

双打接发后场球 164

4.双打站位与跑位 165

双打站位 165

前后站位 165

左右站位 165

抢攻站位 166

特殊站位 166

双打跑位 167

前后站位变左右站位 167

左右站位变前后站位 168

2章 羽毛球战术 169

1.发球战术 170

发底线球 170

反手发球 170

发追身球 171

变换节奏发球 171

发后场球 171

快速、连续发球 171

发反手位球 171

发贴近中线的平高球 171

2.进攻战术 172

发球强攻 172

突击前场 172

突击后场 173

杀边线球 173

拉斜线球 174

打四方球 174

攻击反手区战术 175

打重复球 175

攻人战术 176

攻中路战术 177

拉后场球进行反击战术 178

前场封压进攻战术 179

3.防守战术 180

调整站位 180

直线后退 180

回击空当区 181

回击网前球或后场球 181

回击直线球或对角线球 182

视对方来球挑直线球或对角线球 182

3章 综合体能训练 183

1.力量练习 184

上肢力量练习 184

下肢力量练习 184

腹部、背部力量练习 184

2.速度练习 185

快速高抬腿 185

快速跨步跳 185

快速跑台阶 185

30 米、60 米、100 米全速跑 185

变速往返跑 185

多角度快速击球练习 185

快速挥拍练习 185

3.速度耐力练习 186

200~3000 米全速跑 186

较长时间快速步法练习 186

较长时间快速多球练习 186

4章 羽毛球运动常见运动损伤及处理 187

常见的运动损伤及预防措施 188

腕关节损伤及预防 188

膝关节损伤及预防 188

网球肘及预防 188

肩部损伤及预防 189

踝关节损伤及预防 189

腰部损伤及预防 189

肌肉拉伤及预防 189

5章 羽毛球比赛 190

1.羽毛球比赛规则 191

羽毛球专用手势与术语 191

裁判员专用手势及术语 191

发球裁判员手势及术语 192

司线员手势及术语 192

2.羽毛球比赛制度 193

计分制度 193

场区规则 193

发球和重发球 193

比赛连续性 193

3.违例 194

发球违例 194

发球过手 194

两次动作 195

发球不过网 195

发球过腰 196

赛程中的违例 197

4.羽毛球单、双打接发球规则 198

单打接发球规则 198

双打接发球规则 198

在线视频访问说明 199

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