活得明白——生涯咨询的十八个典型 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

本书是一位咨询师的记事薄，作者从十年的“行医”经历里甄选18个真实的案例，涉及职业、亲子、情感和精神追求等诸多方面。

普通读者：轻松学几招，有病治病，没病强身。

困惑纠结者：在书中形形色色的来访者身上找到自己的影子，跟着作者的节奏，慢慢抽丝剥茧，逐渐解开心底的困惑。

同为咨询师：观摩、体验或者检视作者的咨询步骤、理论分析和技术操作，从而得到一些参考和借鉴。

序言

章 视角：

1.当我变了，世界也就变了

2.思考与练习

第二章 烦 恼：

1.我们宿舍都是奇葩

2.我要不要旷课 3.思考与练习

第三章

1.决策 ：决策四步法

2.思考与练习

第四章 脾气：

1.脾气真的不好吗

2.思考与练习

第五章 痛苦：

1.谁才是家庭暴力的受害者

2.不辞职的背后3.思考与练习

第六章撞墙：

1.老人的眼泪

2.思考与练习

第七章 他人评价：

1.你觉得自己干得怎么样 2.你家没有镜子吗 3.思考与练习

第八章 高考：

1.我本来可以上清华

2.思考与练习

第九章 答案：

1.我为何踌躇不前

2.思考与练习

第十章 兴 趣 ：

1.我对自己的专业不感兴趣

2.我想当心理咨询师

3.思考与练习

第十一章自 卑：

1.你为什么不属于这一堆

2.选对“参照物” 3.怎样应对自卑

第十二章 快乐：

1.为了自己的目标，我们只能改变自己

2.不要期待一种动物的牙齿出现在另一种动物的嘴里

3.思考与练习

第十三章 意志力：

1.我要减肥

2.我要学英语

3.怎样把作业写整齐

4.思考与练习

第十四章 自由与责任：

1.除夕夜的求助

2.我的“兄弟”骗了我

3.思考与练习

第十五章 目标：

1.我为什么没有学习动力

2.当下的选择，是由未来的目标决定的

3.思考与练习

第十六章 拒绝

1.我的假期被绑架

2.思考与练习

第十七章 底线：

1.不要滥用权力，也不要沦丧底线

2.我该怎么带学生

3.思考与练习

第十八章 示弱：

1.我的朋友为什么都那么没良心

2.老公为何离开我

3.为什么我比别人累

4.思考与练习

后记

他是实践出身：全球职业规划师（GCDF），国际生涯教练（BCC）认证培训师。受全国300多所高校邀请为学生工作者进行技能培训；受*全国高等学校学生信息咨询与就业指导中心邀请，为全国高校就业指导骨干教师进行培训。他的咨询风格独有千秋：他内心缜密，逻辑清晰，整合不同咨询流派，咨询风格千变万化。有时不经意间说出的话语，会让你动容不已，铭记于心；有时敏锐犀利得让你难以回答，却震慑心魂。

他既是迷茫者的引路人，又是咨询杀手终结者：迷茫中的人在他的趣味引导中慢慢找到前进的方向和动力。而咨询杀手（因其博览群书或问题难解，而难倒不少咨询师）在谈笑间被他一 一摆平。

他就是贾杰，一个后现代主义的学习者和践行者。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

4.脾气真的不好吗

那是一个周三的下午，北京的夏天，酷热难耐。给学生上完课，我就往咨询室赶，回来已经是大汗淋漓。放下教材，直奔更衣室，洗了把脸，散了散身上的汗，不知不觉时间就过去了。

猛然间，想起还有个咨询，一看表，坏了，已经过去半个小时了。

这时候，前台的助理老师已经到处找我了，看得出来，这个来访者给她“压力”了。

我一边跟助理说“没事儿”，一边走进了咨询室。（补充一下：其实，我平时挺守时的，而且咨询预约也规定，咨询师必须至少提前一刻钟到咨询室中做好准备工作，那天也是巧了，不知道怎么就给忘记了预约的时间，不过，后来发生的事情，让我觉得，那次迟到有点像故意安排好的似的。）

咨询室空调已经打开，温度很合适，来访者是个35岁左右的男性，穿着比较正式，上面是衬衫，下面是西裤，看得出来，平时上班是打领带的，而且一看就知道，和很多非周末咨询的客户一样，大抵是“溜号”出来咨询的。想到这里，对他的着急我更能理解了。（你想想啊，上班时间，提心吊胆的出来约个咨询，结果咨询师特不着调，一点儿不遵守时间，搁谁都得急啊。）

虽然自知理亏，我还是故作镇定地说：

“您好，我是您的职业咨询师，我叫贾杰，你可以叫我贾老师。非常抱歉，刚才路上耽误了一会儿，很是对不起，让您久等了。”

他看了看我，而且是从下往上的扫描式打量，看得出来，他很生气，不过还是在努力地克制自己：

“嗯，那咱们就开始吧，我待会儿还得回公司呢。”

“好的，我听助理说，关于咨询的细则和设置你都很清楚了，那我就闲话少说，现在，我来问你，你通过咨询，希望解决的问题是什么？”

听到这里，他本来靠着的腰背挺了起来，往椅子前面凑了凑，一边转着手机，一边说：“其实，也没有别的问题，就只是一点，我这人脾气不好。尤其是对于迟到的，不守信用的人和事。经常对别人发火，我就想通过咨询，把我这脾气改改。你说吧，怎么办？”

果然不是善茬，在这人等着我呢。

.......

在线阅读地址：活得明白——生涯咨询的十八个典型在线阅读

在线听书地址：活得明白——生涯咨询的十八个典型在线收听

在线购买地址：活得明白——生涯咨询的十八个典型在线购买

1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

心理学家阿弗雷德・阿德勒有本书叫作《自卑与超越》，里面提到，无论是个体还是整个人类社会，都是在自卑的驱使下朝前发展的。

如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的，因为这种自卑会转化成种动力，去激励我们积极地探索，努力地行动，直到达成目标。

在进行决策之前，我们先明确以下几点：

1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

因此，要决策，就必须要有勇气。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

因此，要决策，就必须要学会舍弃。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选择而没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压力；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力。

因此，要决策，就必须有行动。

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

因此，学会决策的方法，比做出选择更有意义。

决策四步法，也就是澄清四个与决策有关的问题，帮助做出理性的选择。这四步就是：明确时间底线——明确决策权——探究个人观点——跨越选项看目标。

第一步：明确时间底线

遇到决策问题，我常常先问：“这个决策困扰你多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”

1.情绪型决策

这个问题是判断决策者对问题的准备程度，以及解决这个问题的迫切性。

来访者的回答是：“已经好多年了，我一直在琢磨这个事儿，但是最晚到什么时候必须有个选择，我也没有想过。”

这类决策在时间上没有迫切性，或者根本就没有做选择的必要性。相反，上述反应只是一种对现实的不满和抱怨，来访者只是来找你倾诉一下，并不是真正要做选择。

这时候我一般都会扮演“树洞”角色，时不时地“嗯”“啊”“噢”做出回应，然后给予一些情绪上的安慰，这样基本就够了。

你的周围有没有这样一些人，他们经常把“退学”“辞职”“离婚”“离家出走”“绝交”等挂在嘴上，但是从来没有付诸行动。他们找你聊这些事情的...

思考与练习

1.有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？

2.之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？

3.你选择接纳，还是增加有效行动？

思考与练习

1.一直以来，有哪些方面令你感到自卑？

2.当达到什么样的目标后，你就不自卑了？

3.你为什么认为自己可以达到这样的目标？

4.哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你的自卑是没有必要的？

5.哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？

关系模式，肯定不是体现在一个关系中的，一般会反映在很多关系中，尤其是我们早年的家庭关系模式，会影响日后自己的家庭关系、工作关系。”

编辑推荐

他真的能帮你解决心理的问题：

他一直被称为排除心理问题的大师。无论是愁于减肥未遂的胖子、纠结选谁结婚的妹子、就业与学业两难全的学子、苦于赚钱无方的汉子、被父母压迫成疾的孩子……他总能用*恰当的方式迅速找到问题的根源。

挖掘出你心理困惑的根源、让晦涩的方法简单可行化，使糟糕的生活焕发生机，让你越活越明白。本着有病看病，没病强心的理念，这本书诞生了。

新书推荐：名创优品：重新定义全球零售业

书摘插图

媒体评论

作为新手，我经常会遇到难以处理的咨询案例。贾老师思路清晰、经验丰富，在案例督导方面给了我很多实用的指导。看书中的那些真实案例，仿佛又回到他的课堂和督导现场，再次打开了我的咨询思路。

——心理咨询师 史延岩

只有建立良好的咨询关系，并把理论内化为自己的语言，才能引导来访者找到自己的目标，在当下做出选择。这是贾老师的处女作带给我的极大震撼与感慨。

——高校辅导员 杨锦滔

看了贾老师关于高考失败的案例分析，我感受颇深。“本来……”“本可以……”这些词都是失败的借口。当回首过往的路，千沟万壑也只是留下一串脚步，现在我要做的是不让未来的自己为此刻的自己遗憾懊悔。

——在读研究生 韩小龙

看完这本书，我想立刻见到他，以光速见到贾杰本人。工作的繁重、生活的琐事都快把我压扁了,我想正常、从容地走在公司里，阳光下。但我寻思着是自己先看“病”，还是帮更年期“症状异常”的老妈预约。

——公司职员 祁冬

前言

我所认识的咨询师贾杰

次见到贾杰，我站在讲台上，他坐在旁听席上。那年，我刚从香港大学博士毕业，受邀给一些大学老师讲述职业选择与发展理论。贾杰作为年轻培训师中的一员，旁听了课程。

当时我们还不认识，之所以对他有印象，不是因为他长得帅（我们多次以这个话题开玩笑），而是每当我讲到某个理论的关键之处时，他是为数不多的频频点头的听众之一，颇有心照不宣的默契感。

课下问起工作人员，说他是公司新来的专职培训师，不仅课讲得好，有时学员要求讲师表演节目，他还可以即兴演唱几段中国戏曲，学员的课程满意度极高。

第二次见到贾杰，我们被分到一个小组学习。那年，我们一起参加两位美国讲师执教的生涯教练国际认证班。一次，美国老师提出一个问题，要求每个小组讨论之后派代表回答。贾杰建言道，这个问题的解决之道与中医的治疗机理一致，不如就从中医的角度来答。他边说边在纸上写出理论框架，交给我总结发言。那天，虽然我们着实难为了同传的翻译，却令美国老师眼前一亮，感受到了中国文化的精彩。

虽然前两次都有接触，但直到今年年初，才有机会次与贾杰正式合作。我们同时受*全国高校就业指导中心邀请，开发和讲授职业咨询高级培训课程。我负责讲授相关的理论与模型，贾杰负责现场案例示范与演练。每一次案例示范，我都惊诧于他现场机敏的应对，娴熟灵活的咨询技术，一针见血的答疑解惑，以及以不变应万变的沉稳。课后，我们漫步在重庆邮电大学美丽的林荫小道上，谈及他对咨询独特的认知和内心坚定的信仰时，我才真正感受到自我超越的坚定力量。

说起这些事，是因为我想阐述一下对咨询师（counselor）这个职业的自我理解，而这些理解多是基于对贾杰的观察。

首先，咨询师需要有清晰的逻辑。新手咨询师常常被来访者的问题牵绊住，并陷入到问题之中。这多半因为咨询师缺乏清晰的逻辑结构。也许是得益于在临床医学训练的缘故，贾杰在咨询过程中做的件事就是，排查诊断。这个特点在书中也很明显，他对来访者说得多的一句话就是，“是……，还是……？”通过排查诊断，统一了咨询师和来访者对真正问题的界定，诚可谓“对症下药”。但排查并不简单，通常需要咨询师放下“专家”的身段，仔细倾听和分辨来访者表述的问题，而不是听到来访者讲出一个所谓的“问题”，便匆忙提供“答案”。用贾杰的话说，“诊断”比“治疗”更重要。

其次，咨询师需要博闻强记。此处的博闻强记有两层含义：其一，对理论流派的认知。贾杰对各种理论的基本概念谙熟于胸。比如，性格、人格、兴趣、价值观、决策……他常说的一句话是，解决问题的方法可能隐藏在概念中。他对每个理论的命题和假设也相当熟悉。有多次，我提出挑战性的问题，请贾杰分别从不同的理论流派来进行解答。比如，如果是人本主义的咨询师，他们怎么看这个问题？精神分析学派呢？认知行为学派呢？女权主义呢？建构主义呢？……贾杰对答如流，我也茅塞顿开。因为记忆，所以熟练，进而逻辑永远清晰。由此可见，对于训练有素的咨询师而言，咨询不是聊天，也不是说一些人尽皆知的常识，而是能够从专业的角度看待问题，拓展来访者局限性的视角。其二，对来访者语言的记忆。贾杰在咨询中总是提问方，来访者总是回答方。然后，他在记录板上快速写下关键词。当对话告一段落时，他能大段大段地完整复述来访者刚才的回答。来访者常为此动容，不晓得这些话是从自己嘴中说出、心中流出的，这一过程也因此具有了疗愈作用。我暗自以为，贾杰的博闻强记或许与他从小听戏，从而可以整段唱出戏文有关；抑或与他母亲训练他反复背诵《黄帝内经》有关。

后，咨询师需要有坚定的信仰。无论是心理咨询还是职业咨询，咨询师更像是一个收纳容器，收纳来访者的各种困扰、烦恼。尽管一些机构提供了督导或设立咨询师之间的互助小组，但咨询师自身的净化能力也必须格外强大，特别是打算在咨询职业中工作很长时间的人。同时，尽管咨询师在训练过程中会学习很多的理论、测量工具或者咨询技巧，可一旦进入咨询过程，咨询师本身就成为一种沟通工具。因此，咨询师的人格魅力也是达成有效咨询的重要因素。贾杰有自己的精神信仰，恰好解决了上述两个问题。他可以通过信仰的学习，舒缓咨询工作中产生的精神压力；同时，信仰也使他更加具有包容性和自我超越性，从而对每一个来访者给予对生命个体的足够尊重和信心。

这本书是贾杰的处女作，我有幸作为位读者通读了全书。或许，我本身的阅读经历可以代表两类读者。如果您在自己的生活中遇到了职业、亲子、情感或者精神追求方面的困惑，不妨读读此书，或许可以在案例中形形色色的来访者身上找到自己的影子，并跟随着贾杰的提问进行梳理，很有可能在他和来访者的对话中，找到解决问题的方法或者智慧；如果您是心理咨询师或者职业咨询师，也不妨阅读此书，观摩、体验或者检视贾氏咨询的风格。咨询风格无定论，这是贾杰在3000多个个案基础上形成的自己的风格，可以与同行进行交流与切磋。

当我撰写这篇序言的时候，身在山西的贾杰喜获麟儿。从此，他的生命彩虹图中又多了一种人生角色——父亲。生命角色的丰富是对咨询师成长的滋养，由此受益的，除了咨询师本身，也包括未来贾杰帮助的更多的来访者。

清华大学就业指导中心副研究员

金蕾莅于清华园

2014年10月

书籍介绍

你认识你自己吗？你了解这个世界吗？你觉得自己有拖延症？缺乏意志力？或者不快乐？本书带你在内心世界里格物致知，深度解析正在困扰你的烦恼。

《活得明白》是作者从10年的“行医”经历中甄选精彩真实案例汇集成的“咨询手册”，从职业、亲子、情感和精神追求等18个方面，引导读者找到前 进的方向和动力。使人读完之后，会在忙碌的生活中自省吾身、在迷茫的混沌中豁然开朗，让满满的正能量重新回到我们身上。