层叠美味 黑龙江科学技术出版社 下载 mobi 免费 pdf 百度网盘 epub 2025 在线 电子书

生活在繁忙的大都市，每天为提高生活质量而劳碌奔波的人，是否关注过每日的饮食质量呢？为了和不健康的饮食方式说再见，同时兼顾方便与快捷，我们找到了“玻璃罐料理”这一健康饮食方案。由郑颖主编的《层叠美味(玻璃罐料理)》手把手教你学做“高颜值”的玻璃罐料理，包括25道能量满分的玻璃罐料理、23道低热量多维生素的玻璃罐料理、12道玻璃罐甜点，没有厨艺的人也能轻松学会。将做好的料理放进冰箱保存，出门之前带上一罐，就可以随时随地享受美味！

为什么用玻璃罐

搭档“梅森罐”

其他的玻璃罐

玻璃罐料理的制作流程

让玻璃罐料理更美味的“小秘密”

玻璃罐料理的健康法则

Part 1 能量满分的玻璃罐料理

鸡腿肉荷包蛋饭

洋葱炒蛋鸡肉饭

紫菜毛豆糙米饭

鱼肉松炒蛋蔬菜饭

薄荷鲜蔬小米饭

胡萝卜黄瓜薏米饭

西红柿酸甜薏米饭

鲜香肉末海苔拌饭

甜椒黑橄榄八宝饭

金银米高纤能量饭

韩式什锦泡菜饭

毛豆意大利螺旋面

虾仁奶酪通心粉

三文鱼洋葱意面

牛油果酱培根意面

黄瓜苹果乌冬面

香拌鸡肉松挂面

紫菜虾皮凉面

杂蔬鲜香双面

海带三丝速食面

白萝卜油菜粉丝

酱香牛肉泡菜粉丝

菜心牛油果烤吐司

红腰豆蔬果锅巴

自制天然酱料

Part 2 低热量多维生素的玻璃罐料理

莎莎酱蔬果沙拉

鹰嘴豆西芹法式沙拉

南瓜洋葱荷兰豆沙拉

茄子甜椒黄瓜沙拉

豆豉鱼西红柿沙拉

鸡胸肉蜂蜜黄芥末沙拉

牛蒡萝卜香菇沙拉

黄圆椒花菜沙拉

黑木耳豆芽松仁沙拉

白萝卜肥牛片沙拉

果香鸡肉鲜蔬沙拉

葡萄柚坚果沙拉

秋葵甜椒苦菊沙拉

山药南瓜秋葵沙拉

干贝莲藕牛蒡沙拉

家常风味什锦沙拉

菠菜鱼肉黄豆芽沙拉

爽口葱丝沙拉

土豆菠菜胡萝卜沙拉

五彩杂蔬原味沙拉

芥末双豆沙拉

虾仁西蓝花卤蛋沙拉

如何挑选低热量食材

Part 3 玻璃罐甜点

杏仁酸奶麦片

甜醇什锦果麦

鲜果干层酥

原味百香鲜果

鲜果奶油戚风

风味抹茶双薯泥

甜蜜鲜果龟苓膏

椰汁果球西米露

抹茶牛奶西米露

大枣莲子绿豆爽

果心奥利奥盆栽

草莓坚果奶油干层

郑颖，网络热播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》御用厨娘。掌厨美食达人，星语影业签约艺人。偏爱在平淡中感受荡气回肠，相信唯美食与爱不可辜负，享受把食材变成美味的过程。希望在烹饪这条路上乐此不疲、有滋有味地走下去。

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